Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων ονειρευόταν, ονειρευόταν και θα ονειρευτεί να χάσει βάρος. Αλλά γιατί δεν είναι πολλά επιτυχημένα σε αυτόν τον τομέα;
Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, δυσκολίες στον περιορισμό της διατροφής, των ανεπαρκών κινήτρων, των οικονομικών δυσκολιών, των προβλημάτων υγείας κ.λπ.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων. Μερικοί είναι πιο αποτελεσματικοί, άλλοι είναι λιγότερο, αλλά όλοι βασίζονται στην αρχή του βάρους: τη δημιουργία έλλειψης θερμίδων. Πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από το να λαμβάνετε.
Λόγω τι πρέπει να δημιουργηθεί για ένα τέτοιο ελάττωμα; Πρώτον, αυτή είναι η σωματική δραστηριότητα και, δεύτερον, είναι μια μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και το φαγητό στη διατροφή σας γίνεται σημαντικά χαμηλότερη. Λιγότερη κατανάλωση, περισσότερη κατανάλωση - το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ μακριά.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές είναι η διατροφή του Keto, η οποία χρηματοδοτήθηκε από τον Vince Gironda στη δεκαετία του 1960. Ποια είναι η λειτουργία του; Με πλήρη αποκλεισμό των υδατανθράκων, χρησιμοποιώντας μεγάλη ποσότητα λιπών και πρωτεϊνών στη διατροφή, ένα συγκεκριμένο σύστημα για την αναδιάρθρωση του σώματός σας.
Πώς η διατροφή Keto διακρίνει από άλλες δίαιτες και χαρακτηριστικά διατροφής
Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύσιμο για τη διατροφή του εγκεφάλου και του σώματος στο σύνολό του, αναγκάζουν το σώμα τους να μεταβεί σε μια εναλλακτική πηγή ενέργειας στο Keto και η διαδικασία μιας τέτοιας διαίρεσης και χρήσης του λίπους αναφέρεται απλώς ως κέτωση.
Λόγω αυτής της περιστροφής, η εξάντληση των δικών του υδατανθράκων είναι γλυκογόνο στους μύες και το ήπαρ και το σώμα καίει αυτόματα υποδόρια λίπος.
Υπάρχει μια βαθύτερη αποκωδικοποίηση αυτής της διατροφής με μια σαφέστερη περιγραφή των αρχών της εργασίας και του μηχανισμού, αλλά δεν έχει νόημα να το πείτε λεπτομερώς. Γιατί;
Ναι, επειδή το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε την ουσία αυτού του συστήματος: λόγω της σχεδόν πλήρους απόρριψης των υδατανθράκων, η χρήση μεγάλου ποσού λίπους για την κατάλληλη λειτουργία του εγκεφάλου, που σας προκαλεί να δημιουργήσετε ανεπάρκεια θερμίδων στη διατροφή, μπορείτε να αφαιρέσετε αξιόπιστα και να καίτε το υποδόρια λίπος.
Αξίζει να αφαιρεθεί πλήρως οι υδατάνθρακες; Μόνο 30-50 γραμμάρια ινών μπορούν να παραμείνουν για τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Δεν θα επηρεάσετε την καύση του λίπους, αλλά θα βελτιώσετε την πέψη.
Οι ίνες είναι σε πράσινα άσχημα λαχανικά (αγγούρια, σαλάτα, σπανάκι κ.λπ.).
Ποια είναι η προσαρμογή του σώματος σε μια τέτοια διατροφή;
Φάση 1. Τις πρώτες 8-10 ώρες διατροφής, εξαντλούνται τα caroshydrates του σώματός σας.
Φάση 2. Τη δεύτερη ημέρα, μετά την τελευταία πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα μετατρέπεται ήδη σε μια νέα πηγή ενέργειας.
Φάση 3. Σε 5-6 ημέρες, το σώμα χρησιμοποιεί ήδη λίπος ως πηγή ενέργειας. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες γίνονται επίσης πηγή ενέργειας.
Φάση 4. Το σώμα σας έχει μετατραπεί πλήρως στην κατάρρευση του λίπους. Η πρωτεΐνη δεν χρησιμοποιείται πλέον ως ενέργεια. Ο εγκέφαλος στις 3/4 οδηγείται από κέτωση.
Σημαντικά σημεία είναι η φόρτωση υδατανθράκων. Τι σημαίνει το νόημά του; Μετά από δύο εβδομάδες δίαιτας, το σώμα σας χρησιμοποιεί μια εναλλακτική πηγή ενέργειας - λίπος.
Προκειμένου να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να αναπτυχθεί οι προσαρμοστικές ιδιότητες του σώματος, εξακολουθεί να απαιτείται μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων. Πόσα; 10 γραμμάρια υδατανθράκων επαρκούν για κάθε κιλό σωματικού βάρους.
Οταν; Μετά από δύο ή περισσότερες εβδομάδες, ο Keto-Dit. Το φορτίο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 12-18 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τρώνε σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες, ίνες και στη συνέχεια αναγκάζουν το σώμα τους να ξαναγυρίσουν σε λειτουργία κέτωσης.
Η σύνθεση της δίαιτας κετο
Ποια είναι η σύνθεση της διατροφής; Το ένα τρίτο της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες πρέπει να είναι πρωτεΐνες, το υπόλοιπο - λίπος. Όπως γνωρίζετε, υπάρχει 1 γραμμάριο λίπους 9 kcal και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης 4 kcal.
Για παράδειγμα, χρειάζεστε 2200 kcal για απώλεια βάρους σε μία ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι ενόψει της αναλογίας χρησιμοποιούμε 200 γραμμάρια λίπους και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Θα υπάρξουν συνολικά 2200 kcal/ημέρα. Το Elementalarithetic βοηθά το σώμα σας σε καλό αποτέλεσμα.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Ποια προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται; Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν έχετε υδατάνθρακες. Το πλεονέκτημα μπορεί ακόμα να δοθεί στο φαγητό της ζωικής προέλευσης.
Έχει επίσης νόημα να προσθέσετε ένα ακόρεστο λίπος (λινάτσα, ελιές, πετρέλαιο καρύδι), ιχθυέλαιο και όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για να προσθέσετε μια μικρή ίνα.
Κέτο Δίαιτα: Μενού για μια εβδομάδα
Παρουσιάζει προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στο σώμα και μειώνουν το βάρος.
Πρωινό (8.00-10.30)
Κοκτέιλ πρωτεΐνης (αποτελείται από τυρί cottage, μούρα, γάλα) ένα ποτήρι.
Πρωτεΐνη τριών αυγών που μαγειρεύονται απότομα.
Ψωμί με τυρί (χαμηλή Καλιφόρνια, όχι περισσότερο από 250 kcal).
Δείπνο (12 μ.μ. - 2.30 μ.μ.)
Καστανό ρύζι στο νερό.
Ένα κομμάτι τυριού.
Μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα -150 gr.
Απογευματινό σνακ (16.00)
Ένα ποτήρι κοκτέιλ (μείγμα σε μίξερ - γάλα, τυρί καλύβας, μπανάνα)
Τα καρύδια είναι μια χούφτα.
Δείπνο (5 μ.μ. - 6.30 μ.μ.)
Ψάρια 150 g για ατμό ή σχάρα.
Το καστανό ρύζι που παρασκευάζεται στο νερό είναι ένα μέρος.
Σαλάτα (1/2 αγγούρι, κόκκινο κρεμμύδι, ½ ντομάτα).
Τυρί cottage.
Ζημιά στο σώμα με δίαιτα keto
- Η μυρωδιά της ακετόνης. Μια δυσάρεστη μυρωδιά εμφανίζεται σε περίπτωση περίσσειας προϊόντων σχάσης (κετόνες). Τι να κάνω; Το απλό νερό σας βοηθά. 3 λίτρα την ημέρα θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.
- Μειώστε την απόδοση. Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται στην αρχή της διατροφής και αυτή η κατάσταση διαρκεί περίπου μια εβδομάδα. Αφού ο εγκέφαλος αποκαθιστά πλήρως το έργο του.
- Avitaminosis. Λόγω της μείωσης της επιλογής του προϊόντος, υπάρχει έλλειψη βιταμινών και ορυκτών. Μια πρόσθετη λήψη συμπλοκών βιταμινών βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
- Με δίαιτα κετο δεν μπορείτε ποτέ να πιείτε αλκοόλ. Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ ατυχείς.
- Δυσκοιλιότητα. Λοιπόν, η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι η ίδια ίνα που ομαλοποιεί το έντερο.
Πριν δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά έτοιμοι επειδή απαιτεί τεράστια έκθεση, θέληση και υπομονή. Όταν ξεκινάτε και δεν είστε έτοιμοι, μπορείτε να επηρεάσετε την υγεία σας. Το κύριο πράγμα είναι να αναφερθούμε στο καθήκον της απώλειας βάρους και το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ μακριά.